Гимнастика Кегеля: цели и правила выполнения

Методика восстановления опорной и сократительной функций мышц малого таза является действенной альтернативой медикаментозным и хирургическим способам устранения симптомов недержания мочи и пролапса гениталий. Она была предложена в середине прошлого века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. На ее основе разработаны упражнения Кегеля – система тренировок, которая получила широкое распространение во многих странах мира.

Кто такой Арнольд Кегель

Американский гинеколог Арнольд КегельВыдающийся врач-гинеколог, чье имя стало нарицательным, родился в небольшом городке Лансинге (штат Алабама) в простой немецкой семье. Окончив медицинский факультет Иллинойского Университета, он переехал в Лос-Анджелес, и был принят в школу Кека при университете Южной Каролины. Здесь он начал практическую деятельность в качестве доцента кафедры гинекологии.

Позже, Арнольд заинтересовался категорией рожавших пациенток, страдающих недержанием мочи. Выявив нецелесообразность и неэффективность традиционных методов реконструктивно-восстановительной хирургии, он стал искать альтернативные пути устранения данных симптомов.

Из истории методики Кегеля

В 1947 году врач с уже обширной многолетней практикой  придумал и запатентовал «Перинеометр». Это несложное устройство, позволяло объективно определять силу сопротивления мышц промежности и восстанавливать их сократительную функцию в процессе его применения как в клинических, так и в домашних условиях.

А в 1952 году Арнольд Кегель разработал и запатентовал систему упражнений для тренировки мышц малого таза, которая повышала эффективность использования перинеометра. В России занятия по методу Кегеля стал проводить доктор Бубновский.

Система тренировок в сочетании с использованием прибора за короткий период доказала свою эффективность. Ежедневное выполнение упражнений с введенным в промежность устройством всего в течение часа позволило добиться ощутимых результатов без возникновения побочных эффектов. У испытуемых женщин исчезли симптомы недержания, восстановился привычный ритм жизни, улучшилась социальная и семейная адаптация. Это позволило продолжить исследования и усовершенствовать простейший прибор.

Для чего нужны особые упражнения

Занятия по методике Кегеля направлены на поддержание в тонусе мускулатуры малого таза, которая естественным путем практически не тренируется, и со временем теряет эластичность. В настоящее время методика американского гинеколога используется для профилактики и лечения дисфункций, связанных с ослаблением мышц тазового дна как у мужчин, так и у женщин. Упражнения Кегеля рекомендуются при недержании мочи, а в сочетании с использованием тренажеров или вагинальных шариков назначаются в таких случааях:

  • для устранения гинекологических, проктологических, урологических, сексуальных расстройств;
  • для проведения дородовой подготовки;
  • для восстановления мышечных функций после родов, операций и травм.

Регулярные занятия самостоятельно или в сочетании с комплексом консервативных лечебных мер улучшают состояние здоровья и замедляют естественные процессы старения организма. Гимнастика рекомендуется женщинам в послеродовой период, поскольку у многих женщин после родов возникают проблемы с вагинальными мышцами, которые при беременности теряют свою эластичность вследствие сильного растяжения. Упражнения помогают восстановить утраченный тонус и привести мышцы тазового дна в первоначальное состояние.

Кому рекомендуется

Специально разработанный метод тренировок Кегеля признан высокоэффективным, поскольку сочетание физических нагрузок оказывает помощь в решении ряда не только женских, но и мужских проблем. Показаниями к занятиям являются:

  • Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового днапрофилактика и решение проблем женского здоровья;
  • подготовка мышц к быстрым и безболезненным родам;
  • уменьшение объема вагины до первоначальных размеров;
  • повышение чувствительности мышц влагалища;
  • улучшение сексуальных отношений;
  • решение проблем с зачатием (за счет улучшения кровообращения).

У мужчин среднего и пожилого возраста после проведенных занятий наблюдается:

  • восстановление нормального кровотока в области малого таза;
  • повышение мышечного тонуса;
  • устранение геморроя;
  • улучшение потенции;
  • увеличение работоспособности и снижение утомляемости;
  • восстановление во время эрекции угла наклона полового члена.

Занятия по методу Кегеля, согласно отзывам, устраняют застои крови в области малого таза, улучшают кровообращение, повышают эректильную функцию. Регулярные тренировки существенно усиливают сексуальное влечение, делая качество интимной жизни несравненно выше.

Общие указания по выполнению гимнастики

Привлекательность методики Кегеля заключается в том, что выполнять упражнения можно как в клинических, так и в домашних условиях. Проведение тренировок разрешено при отсутствии каких-либо Упражнения Кегеля для мужчины при простатите: результаты специфических патологий:

  • опухолей;
  • заболеваний сердца и сосудов;
  • болезней мочеполовой системы в острой форме;
  • недавно проведенных операций.

Повысить эффект от гимнастических занятий и принести ощутимую пользу поможет общий и точечный массаж (метод, предложенный тибетским монахом). Перед началом занятий необходимо проверить свое здоровье.

Беременным женщинам следует приступать к занятиям с первых недель зачатия. Начинать нужно с 20-30 упражнений, постепенно и очень осторожно увеличивая нагрузку и интенсивность занятий. В послеродовом периоде тренировку следует проводить не раньше, чем спустя 6-8 недель после родов.

Подготовительный этап

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с инструкцией  и определить, какие мышцы следует тренировать. Это можно сделать двумя способами:

  • прервать и запустить струю мочи в процессе мочеиспускания, используя при этом только мышцы тазового дна;
  • введением увлажненных пальцев во влагалище, напрягая мышечные волокна.

Все упражнения рекомендуется выполнять правильно и при опорожненном мочевом пузыре. В процессе занятий важно сохранять ровное дыхание, и не напрягать мышцы бедер, живота и ягодиц. Для тренировки подходит любое время суток, но первый урок желательно начинать в спокойной домашней обстановке.

Комплекс для женщин

Упражнений Кегеля при беременностиПрограмма тренировок включает три различных комплекса упражнений для девочек и женщин:

  • базовый, который показан всем желающим;
  • для беременных;
  • в послеродовой период.

Базовая система состоит из чередования медленных и быстрых сокращений.

Медленные сжатия производятся в положении лежа. Мышцы следует сжать на 6-8 секунд, после чего расслабить на 10 секунд. Упражнение повторить 5-15 раз.

Быстрые сокращения производятся в ускоренном темпе (не более секунды на каждое сжатие). После этого мышцы расслабить на 10 секунд. Выполнять 5-15 раз.

Тренировки можно повторять до пяти раз в сутки. Во время занятий важно научиться отличать работу мышц влагалища от работы мышц ануса, ягодиц, живота.

В период беременности

Правильная подготовка к родовой деятельности является залогом здоровья малыша и его мамы. Поэтому в период беременности важно выполнять комплекс упражнения Кегеля:

«Медленные сжатия» для укрепления мышечных волокон. Полный цикл упражнения включает 10 подходов, каждый из которых состоит из 5 сжатий.

«Поза роженицы» (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела). Сжать мышцы влагалища на 10 секунд, после чего расслабить. Сделав пару вдохов, упражнение повторить.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных женщин
«Волнение на море». Чередовать сжатие мышц влагалища и ануса. Цикл включает 5-6 волнообразных движений. Необходимо повторить до 5 циклов.

«Поза при родах». Упражнение выполняется стоя на коленях (как-будто она собирается рожать), тело и руки опираются на диван или фитбол. Напрячь мышцы ануса, выпячивая при этом мышцы влагалища. Задержать состояние на 2-4 секунды, расслабиться и повторить еще 5-10 подходов.

После родов

Восстановление первоначального состояния женского организма происходит в первые полгода после родов. Именно в этот период существует высокий риск опущения матки, почек, уретры, и прочих органов. Для профилактики и восстановления назначается комплекс упражнений, который эффективно сочетать с дыхательной гимнастикой.

Если родовой процесс прошел без осложнений, а роды были естественными, начинать занятия можно уже в роддоме.

Выполнять гимнастический комплекс следует в положении лежа. Для укрепления мышц таза и улучшения кровотока следует втянуть мышцы влагалища, и напрячь, образно прерывая ток мочи. Задержаться в данном положении на 5 секунд, после чего расслабить мускулатуру. Повторить упражнение 6-10 раз (в зависимости от самочувствия).

Для укрепления пресса нужно расположить руки под грудью, вдохнуть воздух, надувая грудину. Мышцы живота при этом не участвуют в процессе. Медленно выдохнуть воздух ртом, втянув в себя живот.

Выполнить два физических упражнения, входящих в базовый комплекс.

Для укрепления мышц ягодиц и таза следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Вдох произвести носом, надувая постепенно живот. Напрячь мышцы ягодиц и пресса, и зафиксировать их в таком положении на 5-7 секунд. После 5 секундного расслабления, повторить 5-15 раз.

Комплекс для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин позволяет легко и быстро улучшить свое здоровье. Для этого следует выполнять комплекс из трех упражнений. Они помогают восстановить самочувствие при энурезе (недержании), простатите, после удаления аденомы (рака) простаты, а также после проведенной радикальной простатэктомии (удалении органа). Главное, это понять принцип выполнения, освоить технику и сосредоточиться на тренировке. Занятия следует проводить дважды в день: утром, после пробуждения и вечером – перед сном.

Освоив навыки, упражнения можно будет выполнять на работе, в транспорте (тренировки незаметны для окружающих), в очереди.

Медленные сокращения. Выполняются аналогично упражнению из базового комплекса для женщин. Положение произвольное (лежа, сидя, стоя).

Гимнастика Кегеля для мужчин
Сокращение мышц пошагово. Слегка сжать тазовые мышцы, задержав напряжение, увеличить усилие и опять задержать. Повторять до максимального напряжения мускулатуры. Расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.

Быстрые сокращения. Выполняются аналогично второму упражнению из базового комплекса.

Многочисленные отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин свидетельствуют об эффективности данного метода, его простоте и доступности.

Что будет, если не укреплять интимные мышцы

Люди тратят много времени, сил и финансовых средств на поддержание своего здоровья и укрепление мышечного каркаса своего тела. Однако многие из них забывают об одной очень важной группе мышц – интимной. Внешне незаметные, они наподобие гамака крепко держат все внутренние органы, не позволяя им менять свое положение.

Ослабленные возрастом или болезнями интимные мышцы перестают выполнять свои функции, и приносят вред организму, способствуя опущению или выпадению матки, мочевого пузыря, прямой кишки и даже петли тонкого кишечника. С течением времени начинают проявляться и другие неприятные симптомы в виде недержания мочи (реже кала), болевых ощущений в области малого таза. Нередко развиваются циститы, уретриты, пиелонефриты и другие воспалительные заболевания, часто  переходящие в хроническую форму.

У женщин репродуктивного возраста появляются проблемы с зачатием и родоразрешением, возникают сложности с вынашиванием плода. А после рождения ребенка развиваются сложности в интимной сфере отношений, угасает сексуальная жизнь.

Упражнения по методике Кегеля помогают избежать всех этих проблем, восстановить утраченное или ослабленное здоровье и повысить качество повседневной и сексуальной жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: